减肥计划一周表

减肥计划一周表 (共5页)

周一：全身燃脂训练+控制饮食周二：有氧运动（跑步/跳绳）+清淡饮食周三：力量训练（核心/臀腿）+高蛋白饮食周四：休息日+轻断食（减少热量摄入）周五：HIIT高强度间歇训练+均衡饮食周六：瑜伽/拉伸+低卡路里饮食周日：户外活动（快走/骑行）+控制碳水摄入注意：每天保持充足水分，避免高糖高油食物。